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午睡多长时间效果最好

2013年05月07日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 1156字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 1,945 views 次

亲,随着炎热的夏季的到来,上班的你暖是否中午又开始犯困了……,面对这种犯困,午睡是非常必要的,那么午睡多长时间效果最好呢?快睡眠网就和朋友们分享一个午睡的一些学问。

午睡多长时间效果最好

春夏午睡的好处和方法

春夏午睡好处多多,不仅可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳,而且还能显著提高午后的工作效率。但是,亲,春夏季的午睡也需要注意讲究科学的方法和时间哦,否则午睡可能会适得其反,还会影响晚上正常的睡眠(请阅读《让你躺下就睡的六种方法》,学习如何快速入睡的方法)。那究竟每天办公室午睡多长时间合适哪?午睡的时间多久会过长哪?让健康睡眠专家来帮您把把关!

如何控制午睡时间,午睡的最佳时间 – 中饭后不应立即午睡

亲们,吃完午饭之后不能马上午睡哦,否则可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的话则有可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

同时,午睡时间也不宜过长,健康睡眠专家建议亲们,午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。还有哪些习惯会影响我们的睡眠呢?请阅读《盘点那些影响睡眠的坏习惯》。

总体来说,健康睡眠专家建议亲们,每天要坚持午睡,每天午睡的时间总体上要注意以下五个方面:

1.午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

2.午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,尽量不要直接趴在桌上睡,最好配个记忆棉防螨抗菌的午睡枕,否则硬硬的桌板会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂和休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出,而且用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,使双臂和双手发麻、刺痛。

3.天气热,办公室如果开了空调,最好在午睡的时候,在肩上盖上一点毛巾被或被子,以防凉入睡时凉气乘虚而入,影响身心健康;

4.不要在有穿堂风或风口处午睡,特别是空调风口处,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病;

5.睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

亲们,午睡很必需很保健,但是健康的午睡也是一门学问哦,单就注意午睡最佳时间而言,健康睡眠专家建议亲们也需要根据自己的身体状态进行把握,时间不宜过长,否则不仅影响了自己的工作,而且也影响了自己的身心健康,特别是晚上本来健康的睡眠也会被清醒的夜晚所困扰。夏季怎样才能睡个好觉,请阅读《夏季失眠怎么办》。

目前有 1 条留言    访客:1 条, 博主:0 条

  1. 一个月销量3万件的连衣裙 2013年05月08日 13:58  @回复  Δ1楼 回复

    发现博主的博客做的挺好的!不容易啊

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