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大学生失眠怎么办

2013年04月28日 失眠怎么办 ⁄ 共 2000字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,529 views 次

现在大学生们频频失眠,尤其是大三大四那些临近毕业的师兄师姐们,由于担忧毕业后找不到好工作,烦上加烦。其实大学生失眠不仅因为压力大,心理负担重,当中还包括许多的生活坏习惯,夜生活丰富,熬夜就是其中影响最大的坏习惯。大学生当前的任务是学好专业知识,规划好自己的未来职业。无论怎样都好,要先养好睡眠才能做好一切。

大学生失眠怎么办

大学阶段是校园和社会的过渡期,也可以说是较为尴尬的一个过渡期。学子们或颓废消极,或过于紧张压力大,或堕落于宿舍,或生活习惯不良...种种的因素都会导致他们恶劣的睡眠质量。要把所有做好,就要先调整好自己的睡眠!

大学生常失眠,究其原因有很多,不同阶段原因也各不相同:

(1)入学后:高考结束,大学开学,许多新生进入了自己梦想的校园,远离家乡,远离父母,周围环境陌生,饮食生活可能也不习惯,生活学习一切靠自己,一些人难以适应新的环境,常出现离家的一种孤独感,情绪波动,吃不好睡不香。还有一些人呢高考不顺利,所以上的学校和自己的期望相距甚远,有一种理想和显示的巨大落差,当然很容易出现情绪和睡眠问题。研究发现,农民和个体劳动者家庭的学生失眠的发生率高,家庭经济困难学生的睡眠很有影响,可以想象,如果大学生的学费和生活费还没有着落的话,他们又怎么能睡踏实呢?

(2)上大学时:上学后,发现“山外有山,人外有人”,自己不再是老师的宠儿,不再是班里的尖子生,这种失落感并非每个人都能适应,往往会导致情绪改变和睡眠不好。上学期间的恋爱问题、人际关系问题和功课压力都是影响睡眠最重要的心理社会因素。大学生的住宿通常比较拥挤,宿舍环境嘈杂,平时作息不规律,这些环境因素也都不利于睡眠。

(3)临近毕业:是找工作,还是考研?如找工作的话,找什么样的工作?与恋人的关系将怎样处理?诸如此类,问题多多,这些问题都要摆在每一名即将毕业的大学生面前,在即将走向社会的时候,在毕业的压力和前途的不确定之下,睡眠不好就不足为怪了。

由此可见,心理社会因素是大学生失眠的主要原因,恋爱问题、同学关系、经济状况、学习成绩、毕业压力是影响睡眠的常见原因。

大学生如何保证睡眠,提高学习效率?

第一、要合理地安排作息时间,形成良好的作息制度

因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行,天长日久,能在大脑皮层上形成动力定型,这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应该养成早睡早起的习惯,人体最佳睡眠时间是22:00~06:00,但一般大学寝室的熄灯时间是晚上11:00点,因此可以与宿舍的其他同学多一些交流和商议,制定一个寝室作息时间表等,比如:规定睡眠时间为:23:00~7:00,期间避免喧闹、闲聊等,用规则管理宿舍。有的同学习惯在晚上卧谈,天马行空,一谈就是两三个小时,结果第二天上课的时候非常疲惫,根本无心听课。长期如此,不仅影响平时的学习,还容易引起失眠,甚至引发神经衰弱症。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可,午饭后可以小睡一会儿,但最好不要超过40分钟。延伸阅读《中医解读,睡姿不当影响睡眠质量 》。

第二、要进行适当的体育锻炼和文娱活动

"文武之道,一张一弛。"学习之余参加一些文体活动,不但可以缓解刻板紧张的生活,还可以放松心情、增加生活乐趣,反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等,都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。同时,也能保证晚上更快的入睡。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

第三、要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯

大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面:一是饮食不规律。很多大学生早晨起床较晚,来不及吃早饭便去上课,有的索性取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。大学生主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比较固定,经常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间,于是就吃点饼干、方便面来对付,等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜。晚上切忌不能吃辛辣的食物,以免影响睡眠的质量。

第四、要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。并保持良好的心态,保持积极乐观、拼搏向上的精神

大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段,拥有良好的睡眠不仅能促进学生的身心健康,也让学生拥有更充沛的时间和精力去学习,去感受校园生活,同时也是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。延伸阅读《盘点那些影响睡眠的坏习惯》。

大学的生活应该充满色彩,充满意义,不应该因为这样那样的原因影响自己的生活状态,影响学习,甚至影响身体。要精神抖擞地做好一切,首要的关键是要调整好自己的睡眠。

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