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盘点那些影响睡眠的坏习惯

2013年04月27日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 914字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 2,329 views 次

多数朋友都或多或少有一些睡眠质量的问题,或是睡眠不足、或是不易入睡、或是早醒,等。睡眠质量不好与个人的睡眠习惯有很大的关系。快睡眠网就来,盘点那些影响睡眠的坏习惯,看看你有多少?如果朋友们能纠正这些不良习惯,那么,拥有一个好睡眠不再是奢望。

盘点那些影响睡眠的坏习惯

1、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。孕妇睡眠不好的原因有哪些,请阅读《影响孕妇睡眠的原因有哪些》。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡因等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

4、睡前听劲爆的歌

睡前听那个摇滚类的歌,或比较吵的歌会刺激到听觉中枢,使精神亢奋,无法入睡。长期戴着耳机入睡更会造成耳鸣,重者失聪。

5、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

6、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。有些朋友喜欢裸睡,又该如何操作呢?请阅读《裸睡的五大好处及四大注意事项》。

7、床上刷微博 光照强影响睡眠

临睡前躺在床上,不由自主拿起手机,打开微博,看看有什么劲爆消息或周围好友的最新动态,看到感兴趣的忍不住转发和评论几句——这是不少人睡前的习惯动作,有些人甚至觉得睡觉前不刷下微博,像是没做完什么事情似的。还有人上床躺一段时间还睡不着后,也会不由自主拿来手机打开微博。

在强光刺激下,人体褪黑素分泌减少,而褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。本来随着年龄的增长,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素就会明显下降,导致睡眠紊乱,如果再人为地抑制褪黑素的分泌,就更容易干扰睡眠。另外,刷微博时屏幕快速闪烁,也不利于入睡。如何补充褪黑素,请阅读《失眠吃什么好》这里有最天然的褪黑素产品推荐。

目前有 1 条留言    访客:1 条, 博主:0 条

  1. 莫小雅博客 2013年04月27日 22:30  @回复  Δ1楼 回复

    既然来了,就留个言吧。努力成为博主的忠实粉丝。

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