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你应该避免的四个睡前不良习惯

2013年04月23日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 867字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,532 views 次

对于中老年朋友而言,保持健康的方法除了锻炼和注重饮食外,保证足够有效的睡眠也是非常重要的。健康的睡眠才能健康的身体,但是不少中老年朋友的睡眠并不好,时常有睡眠中猝死的不幸事件发生。其实,这些不幸都是可以避免的,只要你请注意这些应该避免的四个睡前不良习惯,就可以提高睡眠质量,让自己生活更健康。

你应该避免的四个睡前不良习惯

1、晚餐过饱。中老年人的夜间保健应从晚餐开始。一顿不科学的晚餐很可能成为夜间意外的诱因。如晚餐吃得过饱,或过于油腻,饭后会使血脂猛然增高,胃肠道负担加重,从而加重心脏负担,可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。因此,晚餐宜吃易消化食物,适当配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。请阅读《防治老年人失眠的办法》。

2、熬夜吸烟。人在熬夜时,肾上腺素分泌明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

3、情绪波动。睡前的娱乐活动要有节制,不宜长时间坐在电视屏幕前,尽量不看紧张、刺激的节目或球赛等,下棋、打麻将、打扑克应限制时间,一般以1—2小时为宜,不可计较输赢,也不要过于认真或激动。控制好自己的情绪也很重要,在晚上尽量不要提不愉快的事,更不要与人争吵,大喜大悲大怒都容易造成交感神经兴奋,血液中的儿茶酚胺物质增加,会引起血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血,诱发心绞痛或心肌梗死等。请查阅《中老年人失眠的自我治疗方法》。

4、滴水不沾。很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水。其实,当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。尤其在夏季,随着大量出汗,体内的水分会大量流失,血管内的血容量会减少,血液浓缩会引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤,临睡前少喝一点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

预防失眠的方法很多,你可以阅读《六个小招术让你远离失眠》了解更多知识,希望朋友们继续关注快睡眠网,这里有你需要的睡眠知识。

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