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如何预防失眠

2013年04月20日 失眠怎么办 ⁄ 共 1045字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,551 views 次

近年来,失眠的人越来越多,其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大,甚至导致许多社会问题的出现,因此,近年来引起了社会的广泛关注。看起来,失眠很常见,每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律,使兴奋和抑制过程平衡失调,都可导致失眠。在发达国家,有15%的成人有严重的失眠现象。但是失眠严重地影响了人们的身体健康,预防失眠也就是个重要的话题了。那么,如何预防失眠呢?请看下文。

如何预防失眠

失眠是指经常性的睡眠减少,或不易入睡,或寐而易醒,醒后不能再度入睡,甚至彻夜不眠。那么,如何预防失眠呢?在《摆脱失眠困扰的七个方法》中快睡眠网介绍了一些快速入睡的方法,今天再分享几个预防失眠的小方法。

1、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。高中生朋友由于学习的需要,常常熬夜,应该如何改善呢?请阅读《高中生睡眠不好请用“三段睡眠法” 》。

3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

4、适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。正确的洗脚方法,可以查阅《睡前洗好脚,失眠不再来》。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

饮食治疗用料:红枣5个,莲子20克,桂圆10个,山药15克,粳米100克。

制法:将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟,放温服用。

功用说明:桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾。合为养血安神,健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。

还有一种酸枣汤,对于失眠也有较好地疗效,请阅读《自制酸枣茶治疗失眠》。

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