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摆脱失眠困扰的七个方法

2013年04月19日 失眠怎么办 ⁄ 共 1686字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,705 views 次

对于失眠这种睡眠障碍,大多数人感到非常讨厌,可是多数人对于失眠却是非常无赖,失眠就象一把无形的枷锁,让人头痛、让人难受、让人心烦意乱。失眠的一般症状是人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。显然,失眠是影响大众身体健康的一大根源,那么失眠怎么办,又该怎样来摆脱失眠的困扰,提高睡眠质量呢?今天,快睡眠网介绍一个方法,让你摆脱失眠的困扰

摆脱失眠困扰的七个方法

首先,大家应该清楚失眠会增加患者的心理负担,长久下去,对人体的各项机能都会带来不良影响,所以减少失眠是很有必要的。在众多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外,无规律的生活方式、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。

失眠是困扰着许多人的大问题,怎样才能减少或摆脱失眠呢。

(1)正确对待失眠

失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠。那么老人失眠怎么办呢?请阅读《老人失眠怎么办》。

(2)心理上放轻松些

生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。如何才能更好地改善失眠,请自己睡得更好,请阅读《做好三事让你睡得更香》。

(3)调整睡眠习惯

生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。

(4)营造良好的睡眠环境

卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头。当然,窗帘的选择也很重要,请参考《让你睡得更快更香的绝招之四——选择适合的窗帘》。

(5)做好入睡前的准备工作

入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。可以继续阅读《科学的睡眠方法》做好更多准备工作。

(6)参加体育运动

参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20~30分钟,并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长。

(7)顺其自然

失眠就像厌食一样,与其说是一种症状,不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子,你越担心它、越恐惧它,它就越会出现。因此,淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然,失眠自然就会远你而去。

这七个方法对于提高睡眠质量有没有帮助呢?就看你的执行力了,希望这七个方法能够帮助你摆脱或减少失眠的困扰。

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