现在的位置: 首页 > 如何提高睡眠质量 > 正文

做好三事让你睡得更香

2013年04月17日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 755字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,692 views 次

睡眠质量越来越成为大众关心的话题,如何才能提高睡眠质量,既是科学家研究的问题,也是老百姓讨论的话题。怎样才能简便有效的提高睡眠质量,让大家很感兴趣,但这似乎不容易办到。但是,马里兰州雪佛兰大道的睡眠失调中心的主任Helene A. Emsellem, M.D.和华盛顿特区的乔治华盛顿大学医学中心的一名神经内科临床助理教授提到:如果你只可以做三件事,做这些就能够获得一个美好的睡眠。下面,请大家随快睡眠网来看看,做好哪三事可以让你睡得更香

做好三事让你睡得更香

1、就寝前一个小时允许做些轻松的活动,看新闻或者回复电子邮件并不指望。最好的选择是读读书或者听听轻音乐。至于性别,好,有些人说,这只是让他们醒来,之后他们很难入睡。诚然,这是影响你日常的就寝时间的因素。

2、如果你的情绪是轻松,但你的身体是紧张的,做些低强度的伸展运动来舒展你的肌肉,特别是你上半身的肌肉,颈部和肩膀。在你入睡前,使用轻重量(女子:3至5磅,男子:5至10磅)的东西能够平静地锻炼你的肌肉。为上半身每处的肌肉做一组重复8到10日的基本锻炼。我们称此为“自动按摩”。当然,睡眠时的枕头选择也很重要,可能一个合适的枕头更能让你学会放松,请阅读《记忆枕保健枕颈椎枕品牌官方商城推荐》。

3、晚餐和睡觉之间至少允许有三个小时。当胃部饱满的时候,大脑不易睡着。如果你觉得你的第二天计划得很忙碌,你最好在午餐吃顿大的,然后晚上尽可能提早吃量少的晚餐。如果你发现在睡觉前还饿,尝试许多含蛋白质丰富的能量小食(不含巧克力)的其中之一,作为你睡前的小零食。或者《自制酸枣茶治疗失眠》可能对你也有一定的帮助。

如果你为自己感觉不到最好的睡眠或者得不到需要的睡眠而厌倦,那么,是时候采取行动了!今天,在快睡眠网我看看吧,希望能找到适合自己的睡眠方法,也许《教你四招预防失眠》也比较适合你。

给我留言

留言无头像?


×