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教你四招预防失眠

2013年04月16日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 709字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,547 views 次

睡眠问题日益被大众所关注,据说21世纪人类健康的隐形杀手就是失眠。研究表明,失眠会导致人在第二天的疲倦和动作不协调,此时发生事故的几率较睡眠正常的人高2倍;同时,失眠与躯体健康关系密切,睡眠不足会导致人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。显然,失眠是人类健康的杀手,那么,该如何预防失眠呢?教你四招来预防失眠吧!

教你四招预防失眠

专家介绍做到以下这几点可以有效预防失眠。

一、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。

二、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。详细介绍,请阅读《睡前洗好脚,失眠不再来

三、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

四、睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床,请阅读《改善睡眠不足的方法》。

在快睡眠网还有许多提高睡眠质量的文章,希望这些知识对你有所帮助。

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