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改善睡眠不足的方法

2013年04月15日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 869字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 2,185 views 次

一个网友提问:请提供一种在短睡眠时间达到良好的睡眠效果的方法。意思就是,假设只睡4个小时,还可保持充足的睡眠。其实对于这样一个问题,快睡眠网真的不知道该如何还回答,提高睡眠质量并不是说只睡很短暂的时间,而是讲要睡得好,第二天精力好。所以,只能用改善睡眠不足来解答这个问题,希望能帮助到这个网友。

改善睡眠不足的方法

首先,您晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。如果是倒班工人,由于工作的特殊性,如何提高睡眠质量,可以阅读《倒班工人失眠怎么办》。

其次,如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情。如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。

第三,晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。

第四,晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。这个时候,一个舒适的记忆枕可能更有利于你的睡眠,如果想购买一个质量不错的记忆枕,请阅读《记忆枕保健枕颈椎枕品牌官方商城推荐》。

第五,白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

第六,如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝酒精、茶叶、咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。

如果确实需要一种只睡眠四个小时,而又能睡得好的方法,可以阅读《健康人的合理睡眠时间是多长》一文,兴许对您有所帮助。更多睡眠知识,请关注快睡眠网。

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