现在的位置: 首页 > 如何提高睡眠质量 > 正文

健康人的合理睡眠时间是多长

2013年04月14日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 2856字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,047 views 次

对于身体健康的正常人而言,合理的睡眠时间是多长呢,这个问题是众说纷纭,有的认为需要8小时,有的认为合适就好,感觉上健康人的合理睡眠时间是多长,没有一个统一的标准,但是如何提高睡眠质量是一个永恒的问题。现在又有一种新的观点,健康的正常人,一天只需4小时睡眠即可,原因在于心理改变生理。这个观念的核心在于一个人有许多不可思议的生命现象,其中心能力量(心理改变生理)的强大可以改变许多。

健康人的合理睡眠时间是多长

一天只需4小时睡眠,并不是要让大家每天只睡4个小时,我写这篇文字的目的,是要告诉大家一个原理,明了原理之后或许它可以有意无意的改善着你的生活、提高生命的质量。

最初我听说一个人可以每天只睡四个小时是许多精力充沛,事业繁忙的成功人士。后来经过反复验证,可以肯定人人都能做到,如果你有需要节约时间,用更多的时间来做有意义的事情,不妨了解了解它的原理:为了体力与脑力的恢复以及促进身心的生长发育须保有一定的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,通常新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要4~7小时。那么是否失眠了呢?可以阅读《自我判断失眠的四大标准》。

上面所列的时间是普通人在通常情况的睡眠时间。对于我们成年人来说因为个体的差异弹性更大。为什么说“个体差异”呢?我要说的就是要给有这个短睡需要的你一个个体差异,然后达到真正的4小时短睡状态。

人的潜能是无限的,人体潜能研究的历史并不长,我们对自身的了解还不够深,特别是对于心理改变生理的研究开发还处于起步阶段。如果您看过我写的《从“谎言十遍变成真”延伸 》那么您应该对大脑对新事物接受的原理有所了解。只要你从现在开始就给你的大脑写入”我可以每天只睡四小时并有充沛的体力和脑力“的理念,直到你真的接受并认定这个理念。那么你就可以做到真正的短睡并保持充沛的体力和脑力了。凡是自己真心认定的理念,我们的心理就会去改变我们的生理状态,自动调节我们的生理机能以达到我们心理的要求。这就是心理改变生理的原理。虽然人的潜能是无限的,有些潜能的开发和达可能要分几部走,所以潜能的开发也是循序渐进的,如果你要跟我钻牛角尖,硬要提出一些要分几步实施的却想一步登到天的开发理念,而最后效果不明显就来反驳我的观点,我我也只能表示遗憾。

下面我来说一些应急的运用:

比如今晚睡觉有事不得不耽搁正常的睡眠时间,而明天又有非常重要的事情需要保持充沛的精力去处理,那么你在睡觉前可以做做以下的步骤:

洗完热水澡后,平躺在床上做一次全身放松的冥想,方法是:从头到脚对每个身体部位都默念一遍,比如:头皮放松、每一个脑细胞舒缓放松、眼睛放松、鼻子放松……直到脚趾头放松。在默念的时候默念到哪个部位就想像到那个部位的细胞都放松舒缓休息了,这一点非常重要,不要觉得睡觉已经晚了还要花时间来做这个更浪费时间,如果你做了这个有效的步骤起码相当于你多睡了三四个小时,从而大大的提高了你的睡眠质量,一个大脑神经紧绷的人如果不放松就这样躺下就睡,睡眠质量一定不会很高,相信很多人都有这样的体验,临睡前在做一件很重要的事情还没有做完,在睡觉的过程中可能还会梦到自己睡前在做的事情,这就是在没有放松的状况下产生的多梦低质量睡眠现象。

还有就是在睡前给自己大脑写入一个较早的入睡时间,明明是凌晨4点睡觉你可以让自己认为是12.00点,并在睡前把这个数字很清晰的刻入自己的大脑,然后你就会相信自己其实睡的不晚,明天你就会有精神。如果你实在无法说服你自己相信,你尽量睡前不要看表,或者弄多一个闹钟,把时间调到12.00点,看它一眼把时间刻度印在心里。早上用手机闹铃起床就可以了。记住认定它,相信它,心理就开始改变生理,你就会得到你所要的结果。

下面我们在来看一个现象:当我们认定通常成年人需要睡眠8个小时的理论后,即使有时候你在8小时前已经睡到自然醒了,你可能还是不会起床而继续睡下去直到8小时已到才起床,大家有没有清晨等闹钟响的经历?有吧!这就说明你在做你认定的事情,即使你已经睡到自然醒了,但是你怕没到8小时认定的睡眠白天会没有精力工作,所以醒后又继续睡。既然是自然醒,那么就说明休息已经够了,不满足的就是你的心里需求,那么从现在开始你就认定自己4小时睡眠恢复体力和脑力的理念吧,让自己节约更多的时间清醒的度过更多美好的生命。看来提高睡眠质量的方法是要注意睡眠的环境,可以阅读《注意,开灯睡觉容易引起亚健康》。

最后我们来看看睡眠太多的危害以及短睡的优点:

成人睡眠时间有明显的个体差异。有的人错以为睡眠越多越好,可以保养脑力。每天睡眠十多小时,结果适得其反,越睡越乏力。因为睡眠时间长,改变了睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,从而使大脑长期处于抑制状态,人的生理活动和新陈代谢降低过久,反而过健康不利。睡眠也是一个主动的过程,长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳,醒后同样有头昏、不适感。

据相关统计研究发现:睡眠时间少的人工作勤奋,精明能干,办事效率高,而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁、在困难而前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的短睡者与每晚要睡8-9小时的长睡者作比较,结果发现,两者在生理上没有什么差异,人们的身高、体重甚至智力发育都相同,而心理状态差别很大,短睡者性格极为乐观,而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大,但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿,而多睡者有二倍的快波睡眠。

著名科学家爱迪生是短睡的实践者,有时紧张工作时他每天睡3-4次,每次仅30分钟左右,每天总共只睡 1.5-2小时,他的30分钟睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为,在集中精力工作和学习时,打盹可发挥应急作用,据说打盹十分钟,可以相当夜间一小时的睡眠,理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态,因此醒得比较快,不会造成深睡期醒后无精打采的现象,可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习生活中去。那么高三的朋友如何来提高睡眠质量呢,请阅读《高三学生高考前如何调理睡眠及生活》。

在这里再介绍一些短睡者的名人给大家:

德国哲学家康德,罗马尼亚作家萨多维亚努,英国电影艺术大师卓别林,英国前首相撒切尔夫人,巴解执委会主度阿拉法特,我国的周恩来、朱德等等,据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前,世界上睡眠最少的是日本人,英国人与中国人睡眠时间比日本人长,日本人并非睡眠少而寿命短,相反它是平均寿命最长的国家之一(男74.4岁,女80.1岁)。

如果从护肤保养的角度来说,11点到12点睡觉是最佳的,因为12点之后是皮肤的自我修护时间,如果从全体来说,有的人就是很能睡,睡觉之前两个小时喝杯奶吧,不要睡前喝哦,因为睡前两个小时都不能喝水,不然会眼睛浮肿的。估计你有黑眼圈是睡眠质量不好,平时多做做有氧运动,调解调解,如果白天有运动,就很容易入睡了。

对于这种睡眠的新观念,希望网友们有选择性的学习和吸收,适合自己的才是最好的。

给我留言

留言无头像?


×