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六种方法让你躺下就入睡

2013年04月11日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1126字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,183 views 次

通过搜索来到快睡眠网的朋友可能都有过躺在床上翻来覆去睡不着的情况吧,也许还有的朋友会有好几个小时都睡不着的情况,当然更为严重的情况就是失眠。不能快速入睡,及至失眠是一件非常难受的事,这也会严重影响我们的身体健康,影响我们的心情。快睡眠网也曾为失眠而苦恼,也在不断寻找如何提高睡眠质量的方法,经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法,终于总结出六种方法让你躺下就入睡,这六个比较好的助眠方法使用得当的话,的确可以让你快速入睡,远离失眠。下面分享给大家,希望能够帮助大家尽快入睡。

六种方法让你躺下就入睡

1、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。更多失眠食疗方法,可以阅读《睡眠不好的简易饮食治疗》。

2、运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。补充阅读《防止失眠的好睡眠习惯》。

3、自我联想法:想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

4、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

5、自我保护法:抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

6、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。具体方法请阅读《阅读是减压的好办法,睡前阅读有助于改善睡眠

在这个过程中,你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了,只剩下关注的呼吸,最后,当你觉得OK时,对世界说声晚安,就可以沉沉睡去。

这六种方法比较简便易行,也不容易出偏差,失眠或是睡眠不好的朋友可以试试,兴许在不知不觉中,你的失眠就会消失了。

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