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自我判断失眠的四大标准

2013年04月10日 睡眠知识大讲堂 ⁄ 共 801字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,882 views 次

专业的医学对于失眠的定义非常简单,即:对睡眠的质和量不满意叫做失眠,只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。然而这样的标准一般不容易进行失眠的自我判断,对此快睡眠网认为失眠包括四大标准:入睡困难、易觉醒、早醒、噩梦连篇,这样方便网友们进行自我判断失眠,其具体标准如下:

自我判断失眠的四大标准

标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;

标准四:夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

还有非常重要的一点需要注意,如果晚上睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照美国的标准,这种情况不能诊断为失眠,只能认为是睡眠时间不够。可以阅读《睡眠自测11:斯坦福大学睡眠量表(SSS) 》进一步了解自己的睡眠状况。

一般来说,有些人一躺下,不到五分钟就睡着了。但一般人十几分钟就会入睡,超过三十分钟还没有睡着就说明有问题了。这时请归纳一下你每天都做了些什么,最好从早到晚详细描述。这将有助于给你提供有针对性的建议,帮助你获得较好的睡眠,提高工作效率,增强记忆力!请阅读《根治失眠的作息时间》以提高睡眠质量。

快睡眠网还提醒各位网友,失眠是人们最容易得的一种病,但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象,且情况并不在属于以上四种标准之内,那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠,否则会给自己带来更大的精神压力。

对于第一种失眠,你可以尝试每天运动,傍晚时间,运动一个小时左右,睡前注意放松,应该能解决问题。

对于一些朋友而言,可能会在一段失眠最严重的时候,躺下入睡困难,夜里醒,早上又早醒(有时不到5点)。对于这样的情况,可以从减轻心理压力入手,进行从本站掌握一些帮助睡眠的方法,对于症状的改善会有所帮助的。如果还入睡困难有所缓解,只是偶尔能很快入睡,还有夜里醒来的情况以及早醒现象,请阅读《改善因工作压力大引起的睡眠不好的十六个建议》。

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