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高中生睡眠不好请用“三段睡眠法”

2013年04月09日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1225字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 4,836 views 次

先来看看高中生目前的睡眠状况。据了解北京市属重点校高中生睡眠质量的现状及其影响因素。方法采用匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)对北京市某重点中学的344名高中生睡眠情况进行调查。结果重点校高中生睡眠障碍(PSQI≥8分)的检出率为24.4%,65.4%的高中生睡眠时间不足7h;实验班和普通班的学生睡眠时间得分分别为(0.75±0.74)和(0.98±0.81),差别有统计学意义(P〈0.05),睡眠效率得分分别为(0.08±0.36)和(0.19±0.57),差别有统计学意义(P〈0.05),但实验班学生出现睡眠障碍的频次较多,其得分为(0.92±0.55),与普通班比较,差别有统计学意义(P〈0.05);高三学生的睡眠时间少于高一、高二,差别有统计学意义(P〈0.01)。个人情绪(70.1%)、学习负担(58.1%)和考试成绩(38.1%)占影响高中生睡眠质量主要因素的比例较高;疲倦、注意力不集中和学习效率降低是睡眠障碍引发的主要表现。结论高中生中出现各类睡眠障碍的情况较为普遍,睡眠时间不足为主要特征。显然高中生的睡眠情况不容乐观,如何提高高中学生的睡眠质量,是每个家长和学生朋友必须关心的问题,快睡眠网今天介绍,高中生睡眠不好请用“三段睡眠法”来提高睡眠质量的方法。

高中生睡眠不好请用“三段睡眠法”

北京市的不少高中生明显感觉到,自从实施了新课改以来,学校赶进度的情况多了起来。因为作业太多,很多学生称睡眠不足。几名高二的学生为了应付“非常时期”的高强度学习,甚至发明了“三段睡眠法”,将一天中零碎的时间用来抓紧休息。据说,这种三段睡眠法在同学中还挺流行。

“让我清醒地认识到自己已经是个高二学生的是作业的数量。刚上高一时,觉得课业负担重,简直是炼狱,可那时和现在比就是九牛一毛。每天不同的老师在不同的课上留不同的作业,带给我们的是相同的痛苦和折磨,到了周末作业就会更多,有时作业会留满一黑板……”这是朝阳区的小陆刚升入高二时写的一篇周记,“我觉得除了上课以外,我的时间都用来写作业了,好像总有写不完的作业。”小陆说。

太困了怎么办?除了利用课间补觉以外,在朝阳区上高二的小金和几个坐同一辆公共汽车上下学的同学组成了一个补觉小组。每天一上公共汽车,同学们马上寻找有利地形,然后睡觉,只留下第一个到站的同学值班,以防坐过站,等这名值班的同学要下车了,他就会叫醒下一个要下车的同学继续值班。这样,只要能找到座位,小金每天在放学路上还能再睡上20多分钟。

如果到了“非常时期”———模拟考试之前或者作业特别多的时候,小金还发明了一种适用于非常时期的 “三段睡眠法”。他放学后大约傍晚6时到家,到家之后啥也不干倒头就睡,第一觉睡到吃晚饭的时候,晚饭后写作业;夜里11时左右睡第二觉,大概夜里1时,他家的闹钟会铃声大作,这时小金会再次起床复习和预习功课;大约到半夜3时小金开始睡第三觉,到了早晨5时,小金一夜的睡眠结束,新一天的学习生活就从这时开始,延伸阅读《中学生克服失眠的方法》。

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