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老人失眠怎么办?

2013年04月08日 失眠怎么办 ⁄ 共 1876字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,391 views 次

从一个论坛上看到的关于老人失眠怎么办的问题,大意是:我的祖母70多岁,到60多岁之前都没有出现过失眠现象。近两年因为年岁大了,不慎扭伤了腰,需要长时间卧床,出现了失眠的症状,身体越来越不好了。

老人失眠怎么办?

我在网上看到很多养生的粥是治失眠的,但祖母有糖尿病(不知道失眠跟这个有没有关系),不能吃甜的东西,我也不想让她总吃安眠药,对身体伤害太大,最好是柔和一点、养生的偏方什么的,谢谢了!

问题补充:去看过医生,只说吃安眠药。

对于老人失眠怎么办这个问题,应该从老人失眠的原因分析开来。

一、目前研究认为老年人常见的失眠原因有如下三个方面:

1、与年龄相关的失眠生理改变;

2、老年的常见病;

3、药物治疗所致的失眠等。老年患者选用催眠药比较困难,因为他们常患有躯体疾病或精神疾病,同时用相应的药物治疗,药物之间互相作用较多,中枢神经系统对这些药物的敏感度增加,容易发生危险。有证据表明长效催眠药有增加老年患者跌倒和骨折的危险。短效安眠药的危险性较小。因此,治疗老年失眠应选择短效的、一般不与其他药物发生互相作用的安眠药较好。

扎来普隆是最新的吡唑嘧啶类催眠药,选择性促进大脑内苯二氮艹卓 类ω1受体亚型功能,在所有苯二氮艹卓 类受体促效剂中,是半衰期最短 (大约 1小时 )的药物。扎来普隆治疗失眠的效果较好,主要表现在缩短进入睡眠的时间、增加睡眠总时间和睡眠质量,都有肯定疗效。5~ 10毫克 /晚,服后第一周可明显增加睡眠总时间。入睡时间缩短,睡眠质量改善。服药 2~ 4周突然停药,一般没有反跳性失眠发生,也没有宿醉现象,没有耐药性。对于老年人的入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒都有良好的治疗效果。因为半衰期短不易发生宿醉现象,因而可减少老年人发生跌倒、骨折的危险。关于失眠入睡困难,易早醒可以阅读《睡眠不好,容易早醒,该怎么办》一文。

当然,如果有躯体疾病影响睡眠的要治疗躯体疾病,如果伴有抑郁、焦虑的患者可加抗抑郁、抗焦虑药物,如米安色林、米氮平等。

快睡眠网认为,老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感;过于操心子孙的事,又力不从心,也会波及情绪;有的人身体出现某些异样的感觉,便猜疑是不是患了什么疾病,或听到别人患了什么病,自己也怀疑有了什么病,等等。这些思想波动都带有忧虑的色彩,致使晚上心情不得平静,难以人睡。同样,遇到高兴的事,情绪过于兴奋,也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人,要注意做好心理安慰工作,尽量让他们生活得愉快、舒心,减少不良的心理因素干扰。

在这种情况下,老人失眠怎么办这个问题就要从老人自身的心态做起了。老年人自身应该学会自我调理情绪,发挥内因的作用。主要是:对事要保持平淡的心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心,随其自然;为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理会有益于睡眠的,请继续阅读《防治老年人失眠的办法》。

此外,根据老年人的身体条件和心理条件的特点,治疗老年人失眠最好使用食疗的方法,下面介绍七种适合老年人朋友使用的食疗方法:

1.小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2.热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

3.柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

4.大枣

味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

5.龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

6.莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

7.水果

若因过度疲劳而引起的失眠,可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡。

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