现在的位置: 首页 > 如何提高睡眠质量 > 正文

改善因工作压力大引起的睡眠不好的十六个建议

2013年04月07日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1160字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,731 views 次

经常都有朋友向快睡眠网询问,大抵意思就是,我睡眠不好,工作压力大,可以吃些什么东西,或做些啥事?请指教等等。今天快睡眠网针对如何提高睡眠质量提一些自己的看法,希望能帮助失眠或是睡眠不好的朋友。本文的主要内容就是提出改善因工作压力大引起的睡眠不好的十六个建议

改善因工作压力大引起的睡眠不好的十六个建议

工作压力大引起睡眠不好可以用简单的食疗方法来改善,比如:工作紧张喝点醋可以缓解失眠;又如,大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人,可每晚交替用大枣、莲子、百合,加水适量煮食,有助入眠;再如,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,能治阳盛阴虚,夜不得眠。常喝小米粥,对改善睡眠也有帮助。需要了解更多失眠食疗的方法可以阅读《安神静心,战胜失眠的美味》。

上述的食疗方法对于暂时的缓解失眠有一定的帮助,但要从根本上改善睡眠质量,提高睡眠质量,还是要从生活细节做起,下面介绍改善睡眠质量十六条:

1、足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此,睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音,通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉,因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。关于睡眠的规律性问题可以阅读《白领人群请远离“垃圾睡眠” 》。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

11、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

15、睡前热水泡脚,由于脚离心脏最远容易造成供血不足,所以需要热水促进脚步和全身的血液循环,从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

16、最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

给我留言

留言无头像?


×