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治疗失眠的自我催眠法

2013年04月03日 失眠怎么办 ⁄ 共 999字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,287 views 次

春暖花开,柳枝轻拂,春风徐徐吹来,让寒冷的冬天渐渐远离我们。但是季节的交替一般会对我们的身体健康产生一些不良影响。其中春困就是一个不良影响,表现为夜间睡眠不好,但又全身困乏,让人学习和工作都不能精神抖擞。如何才能调整好自己的身体来迎接春天呢?当自己当自己夜间失眠,睡眠不好时试试治疗失眠的自我催眠法吧,也许能解决你的困扰。

治疗失眠的自我催眠法

很多人一到辗转反侧、难以入睡时,就只会数羊,但效果如何呢?不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你几招“最新催眠法”吧!

幻想坐电梯下楼

虽然看似都属于数数的方法,但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

睡前看看鱼

如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。当然,阅读也是减压的好方法,也能帮助快速入睡,请阅读《阅读是减压的好办法,睡前阅读有助于改善睡眠》。

睡前喝杯酸奶

很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。试着用食疗来解决失眠问题,是一个好主意,请阅读《一种治疗失眠的简单食疗方法》。

做做放松练习

你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。

之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。

下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。

最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

解决失眠,春困都应该从系统的方法来,局限于一种方法对于失眠或春困的缓解作用不大,如果大家把上面的方面都用上,兴许失眠也就会在不经意之间离你而去了。

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