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高三学生高考前如何调理睡眠及生活

2013年03月31日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1793字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,826 views 次

随着高考日益临近,很多考生都会或多或少地出现失眠现象。残酷的高考失眠剥夺了考生们恢复脑力、体力的机会,身体健康和考试状态难免受到影响,所以无论是考生本人还是家长都急于寻求解决的办法。那么,高三学生高考前如何调理睡眠及生活呢?在这里快睡眠网就来谈谈高三学生调理睡眠的方法,希望能对各位考生朋友及家长有所帮助。

高三学生高考前如何调理睡眠及生活

一、焦虑、压力和情绪激动导致高考失眠的出现。高三是人生的关键时期,是尽全力拼搏的年段,高考是十余载学习成果的验收,高考成败对于考生来说是决定命运的关键一步。尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加,但同学们考前精神过度紧张、焦虑的心理依然存在,这难免会在夜间折磨得他们难以入眠。针对这一类考生,不用问也应该知道,解压是改善失眠症状的关键。高二学生失眠怎么办呢?请阅读《高二学生经常失眠怎么办》。

二、有些考生的失眠情况是家长的紧张情绪造成的。一位家长形容自己:“高考近在眼前,这关系到孩子命运,作为家长,要说不激动、不着急,那是假的。”家长们持有这种心理的同时还要安慰考生们,让考生尽量放松。但越是这样,结果反而事与愿违。一位高三同学说:其实我本来并不太紧张,但妈妈老是叫我不要紧张,她经常这样说,本来没什么感觉的我反倒感到紧张了。晚上她跟我说好好休息,别想太多,等我关灯睡了,她还会蹑手蹑脚地打开房门,看我是不是真的睡着了,结果倒把我弄醒了,有时候一晚上她要看好几遍。我想她肯定比我还紧张,对我抱很大期望,所以我很担心考不好,结果晚上就睡不着了。”可见,考生出现高考失眠还与家长的情绪密不可分。所以进行高考失眠症状的调理时千万不要忽视家长这一环节。

对于要参加高考的学生来说,眼下已到了决战时刻。许多学生相继出现了“高考失眠症”,失眠的根源主要是压力太大。

三、考生健康睡眠四招

1、不要错过入眠时机。人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此高考生一般理想的就寝时间是晚上10点到11点左右,绝对不要超过午夜12点。 2、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

3、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较好,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数,再加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

4、起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、做简单的体操,都有助于让大脑清醒。此外,起床后吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样可起到振奋精神的效果。

高考时调理学生睡眠的方法还有很多,请大家移步《高考前睡眠不好如何调理》了解更多关于考生调理睡眠的方法。

四、高三考生生活调理原则。高三考生在巨大的心理压力下进行紧张的脑力劳动,需要适时地保健,并且需要比平时补充更多的膳食营养。

从饮食上来说,现在到夏天了,很容易出现一些肠道传染病,因此要特别注意饮食卫生,多吃一些有营养的食物,保证充足的精力。

高考一上午,脑力活动最充分,建议早上喝一杯鲜榨的果汁,再吃一些全麦面包,这类食物下肚,一到两小时就会产生能量。另外适当地吃一些香肠、肉类,夹在面包当中吃,它的消化时间更长,三四个小时,等于是让大脑处于营养比较充分的状态。

高考前夕的早餐,就应该坚持日日有鲜果汁、全麦面包、肉类,或者吃鸡蛋也可以,喝牛奶也可以。

吃的程度,八九分饱就可以,不要硬撑,也不能不吃早饭。有的考生不吃早饭,体力差,大脑分神而影响考分。午餐应该吃得丰盛一点,菜不能太油,吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃,比如鸡汤、排骨汤,吃一些比较容易消化的美食。也可增加一些粗粮,比如玉米、白薯,这些食品对于抑郁情绪有所改善,能释放一些焦虑情绪。

午饭后应该睡一会儿,这样有好处。我建议家长在孩子吃饭时不要提考试,也不要故作轻松东拉四扯地聊天,让孩子安安静静、踏踏实实地吃完这顿饭。否则的话,家长的唠叨,特别是焦虑情绪会直接影响孩子的下一场考试。

晚餐应该更精致丰富一些,我主张每餐之前都吃水果,对于孩子来说,让他吃一个大苹果不是特别容易,但是有一些鲜榨汁很好,这样可以让孩子营养素不缺乏,另外也容易开胃。让考生吃好饭,睡好觉,适当运动,积累体能,是考高分的必要条件之一。

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