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睡眠质量差怎么办

2013年03月22日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1147字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,977 views 次

现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题,究竟怎样睡才能算是健康,这个定义很难作出。有时人们会认为,早晨如果很快清醒,起床顺利,那么即使身体抱恙,也可以看作身体健康。这说明,人们十分重视早上起床时的感觉,并把它当成了衡量健康的重要指标。早上,如果能心情愉快地起床,那么这一天都将是美好愉快的。但实际上,早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉,甚至还想继续睡下去。所以,彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。

睡眠质量差怎么办

促进睡眠的方法

一、首先,将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。

二、还有一个方法,就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就渐渐袭来了。

三、有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。

四、如果你睡眠质量仍然不好,有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子,将头部、后背、腰部舒展开来,促进血液循环,有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操,然后再轻轻松松地入睡,身体就能得到充足的修复,第二天就可以开始崭新的一天了。

五、给闹钟定时的方法也不错。最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环,一个90分钟结束的时候最容易苏醒,再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态,所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。比如说90分钟×4轮,再加上30分钟,就得出睡眠时间6个小时。希望拥有更充足睡眠的人,就90分钟×5轮,再加上30分钟,合计8小时。计算好时间,给闹钟定好时就OK了。 

早上被闹钟叫醒,然后开始洗脸刷牙,就这样美好的一天又开始了。

一般来说,我们都是在室内开始一天的生活的:早上起来,最好马上就拉开窗帘向户外远眺,或者走到户外,总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气,然后深呼吸3次。

早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气,能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌,而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素,在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说,早上6点起床,14个小时以后,也就是晚上8点,大脑分泌出大量的褪黑素,再经过2小时,也就是夜里10点褪黑素发挥作用,钻进被窝,就可以顺利入眠了。

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