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打呼噜不是小事,隐藏疾病是祸首

2013年03月20日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1860字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,433 views 次

现在不少人晚上有打呼噜习惯,但是很多人认为这个是很正常,是熟睡的标志。其实不然,打呼噜隐藏着很多对身体的危害,甚至某些隐形疾病,需要多加改善和控制。快睡眠网提醒你,打呼噜不是小事,隐藏疾病是祸首。所以,打鼾人群不要忽视这个问题,多注意自己的身体变化了!

打呼噜不是小事,隐藏疾病是祸首

如果另一个人告诉你夜晚呼噜打得像打雷那样吵的话,不要只是想着怎样把你的打呼噜音量降低,而是要想如何在根源上解决,并预防隐藏的疾病!

打呼噜是怎么回事?

南方医院睡眠医学中心的李涛平主任指出,打呼噜、打呼、打鼾其实是同一个意思,就是人在睡着的时候会发出声音,那是因为气流在通过狭窄的气道时受到了阻碍,一般是指呼吸道狭窄(鼻、咽喉、气管等),气流冲击了这个狭窄的部位而发出了声音,就和哨子能发出声音的原理是一样的:阻塞的位置越狭窄,声调就会越高;阻塞的位置越宽则声调就越小越低沉。

纠正打呼噜就是“睡得香”的误区,并需多加重视

很多人认为打呼噜是“睡得香”的一种表现。而实际上睡觉打呼噜的人,第二天起床后常常会出现头痛、精神萎靡、倦怠、过度嗜睡,记忆力减退,注意力不集中,工作效率低下,行为古怪等表现,这是为什么呢?就是因为气道被阻塞了,呼吸暂停了或者低通气了,导致缺氧,而打呼噜则是气道阻塞的表现之一。看来打呼噜并不是“睡得香”的表现,而是有害健康的,“‘打呼噜就是睡得香’这是一个误区,要纠正,而且纠正得越早对健康越好。

而且,鼾症,90%都存在睡眠呼吸暂停综合征,也就是说在睡着的时候会出现窒息、间接性的呼吸停止,导致缺氧,甚至呼吸衰竭、猝死,‘打呼噜憋死人’是真实发生过的。

如何自我检测是否有鼾症?

1、测量体重指数(BMI) 肥胖是鼾症发病的重要因素,并与疾病的严重程度有关。BMI是评判肥胖的一种方法,计算公式:BMI=体重(公斤)÷身高(米的平方)。BMI>25kg/m2就可以判断为肥胖,BMI>28kg/m2出现鼾症的可能性远远大于BMI较小者。

2、白天嗜睡的评价 采用ESS嗜睡量表,ESS记分从0~24分。ESS <7分为正常, ESS>10分则提示有呼吸睡眠障碍。在以下情况有无瞌睡的可能性:无(0)很少(1)有时(2)经常(3)。

坐着阅读时/看电视时/在公共场所坐着不动时(如在剧场或开会)/作为乘客,在车中连续坐1小时/坐着与人谈话时/饭后静坐休息/(未饮酒)开车等红灯时/ 午后躺下休息时。

怎样更好地缓解打鼾?参考阅读《打鼾该怎么办》,有更多解决办法供您参考。

一、每天做舌操15分钟缓解打鼾

澳大利亚保健专家一项新的研究证实,每天让舌头有意识地做做操,对缓解打鼾有帮助。舌操就是让舌头多做一些运动。所谓的舌操,具体包括:刷牙时轻刷舌头表层,最大限度地前伸、后缩舌头,左右滚动舌头,进餐时尽量多动舌头等。研究证实,每天累计做15分钟的舌头操,打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的症状可大大减轻,由此睡眠质量也大为改善。

每天做30分钟的舌头和脸部运动,可能可以减少中度阻塞性睡眠呼吸中止(睡眠时,呼吸道阻塞造成的呼吸中止)。

巴西研究者家16位病患做舌头和脸部运动,每日半小时,这些活动包括用牙刷刷舌头,将舌尖放在软腭,并将舌头往后移动,快速或持续发母音,并且在吃东西时保持舌头在特定的位置;对照组的其余15位病患不做任何舌头或是脸部运动,只是他们每天坐着半小时,练习透过鼻子深呼吸。三个月后,做舌头/脸部运动组的病患,其阻塞性睡眠呼吸中止的严重性减少了39%,这些病患还表示,比起在学会做这些运动之前,他们现在较少打鼾、睡得更好,且在白天较不容易想睡。至于对照组并未显示出这样的改善。

二、打鼾人群喝酒别贪杯

寒冷的冬天,不少男性喜欢喝上几杯,几杯酒下肚,暖意就会慢慢浮上来。医生提醒,有些疾病患者要少饮酒,对于睡觉打鼾的人尤其不要喝醉。

睡觉打鼾者的上气道本来就比较窄,酒后入睡时酒精对上气道肌肉有直接的麻痹和松弛作用,这时原本就狭窄的上气道会发生反复的塌陷、阻塞,从而出现睡眠窒息现象。睡觉打鼾的人醉酒睡醒后会因睡眠时缺氧而出现醒后口干、白天嗜睡、注意力不易集中或记忆力明显下降;还会出现晨起血压升高、夜尿增多等症状,而发生高血压、心绞痛、心律失常、脑中风等心脑血管事件几率也大大增加,这就是所谓的酒后“睡眠窒息综合征”。另外,大量饮酒后大脑对窒息缺氧的唤醒反应变得迟钝,窒息时间延长,尤其在后半夜情况会加重,可能发生睡眠猝死。

别以为打呼噜是小事就不加以重视,被认为是小事的事情往往会产生意料之外的影响。因此,打鼾人群不要轻视打呼噜这个问题,要多寻求缓解的方法,不能抱着侥幸的心理。

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