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让你睡得更快更香的绝招之六——注意睡眠时间

2013年03月15日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 965字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 6,064 views 次

昨天,快睡眠网在《让你睡得更快更香的绝招之五——科学喝水》一文中谈到了好习惯对天改善睡眠质量不好的作用,其实要调理睡眠不好,还应该注意睡眠时间。在我们的潜意识中以为失眠了就要补足时间,其实这是错误观点。那么如何理解睡眠时间与睡眠的关系呢?请阅读让你睡得更快更香的绝招之六——注意睡眠时间。其实注意睡眠时间,最基本的要求就是必须遵循生物钟规律入睡和起床。

让你睡得更快更香的绝招之六——注意睡眠时间

南美洲危地马拉一种“第纳鸟”,每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子,且误差只有15秒,那里的居民常用其叫声来推算时间,称之为“鸟钟”;非洲密林里有一种报时虫,它每过一小时就变换一种颜色,当地居民会把这种小虫捉回家,通过小虫的变色来推算时间,称为“虫钟”。南非有一种大叶树,叶子每隔两小时就翻动一次,当地居民称其为“活树钟”;南美洲的阿根廷有一种野花也能报时,每到初夏晚上8点左右便纷纷开放,被称为“花钟”……

作为万物之灵的人,体内也有一个“隐性的时钟”。但人类生物钟是个复杂的系统工程。科学研究发现,它是由视交叉上核的主生物钟、大脑皮层里的脑生物钟及各脏器里的末梢生物钟组成的多层次的生物钟系统。它犹如一支交响乐队,视交叉上核生物钟是乐队指挥,大脑皮层生物钟是小提琴,肝脏生物钟是大提琴,心脏生物钟是定音鼓。各脏器生物钟都有固定的活动节律,同时又受视交叉上核生物钟控制,从而保持人体协调一致的生命节律活动。

另据《普通精神病学文献》报道,美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现,人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床,即使已经睡了很长时间,仍然会感觉情绪不好;而即使两三天没睡觉的人,如果他的生物钟处在清醒期,那么他也会感觉情绪高涨。

综上所述,人们尽量不要随意打乱生物节律,正确的做法是,努力了解自己的生物节律,并充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响。那么每个人需要睡眠多少时间呢?请阅读《成年人的最佳睡眠时间》。

看来,要提高睡眠质量,讲究顺应生物钟的规律来作息是很重要的,而目前许多朋友的生活作息并无规律,长此以往,睡眠质量会受到很大的影响。还有没有提高睡眠质量的绝招呢?请关注快睡眠网明天的更新。

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