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让你睡得更快更香的绝招之三——合理使用照明

2013年03月12日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1031字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,600 views 次

昨天快睡眠网推荐了《让你睡得更快更香的绝招之二——选择好的寝具》,读者朋友对记忆枕头都非常关心,其实只要朋友们经常关注本站,对什么样的枕头好这个问题都会有一个比较明确的答案的。本站也将为大家推出网上评价比较好的睡眠枕头。回到正题,今天快睡眠网向朋友们介绍,让你睡得更快更香的绝招之三——合理使用照明。想要贽睡眠质量,对于睡眠灯光的总的要求是:夜间灯长明,人则不长寿。

让你睡得更快更香的绝招之三——合理使用照明

生活中,有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉,认为这样才有安全感。然而,最近的医学研究证实,开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌,降低人体对病细菌的免疫力。为什么会这样呢?还得从人脑中一个叫做“松果体”的器官说起。如果你希望了解更多褪黑素的知识,请猛击《介绍助眠保健食品褪黑素》,里面有你希望了解的知识。

事实上,开灯入睡的危害不仅局限于降低人体的免疫力,它甚至还会增加机体罹患癌症的风险。国外已有研究显示,经常值夜班的人员,如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族,患癌几率几乎比正常人高出两倍之多!据国外权威杂志《实验医学》报道,科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示,空姐在飞机上工作近15年后,乳腺癌发生几率增加两倍,约百名资深空姐中就有1人患有乳腺癌。另外,经常值夜班的男性前列腺癌的发生率也高于上白班的男性。

孩子晚上接受过多光线照射,松果体褪黑激素的分泌减少,还会导致性早熟。对宝宝来说,夜间开灯睡觉更不好。

综上所述,无论是从节约能源,还是出于身体健康的考虑,人们都应尽量避免黑白颠倒,纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时,尽量将室内的光线调整到最黑的限度,以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素,来保证人体正常的需要,使疲惫的机体尽快得到恢复,并增强人体的免疫力,甚至提高机体“斩杀”癌细胞的能力。事实上由于现代生活节奏的变化,有不少年轻人对于睡眠的重视程度不够,导致了睡眠质量的低下,请阅读《青年白领睡眠质量调查》。

补充说明一点,人们在睡觉时,除了关灯睡觉外,还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。这些电器的电波长期离人体太近,近距离的接触也容易改变人体的激素分泌。

由上可见,想要提高睡眠质量,或是希望在睡眠不好时进行有益的调理,可以从补充褪黑素入手,如果希望购买褪黑素产品,可以点击失眠吃什么好? ,文章介绍了几种效果很好的纯天然褪黑素产品。

明天将推出《让你睡得更快更香的绝招之四——选择适合的窗帘》,请朋友们注意阅读。

 

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