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抵抗失眠的小窍门

2013年03月05日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 991字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 2,798 views 次

随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,如何提高睡眠质量是大多数朋友一直在追寻的,快睡眠网综合网上的方法,向大家介绍一些抵抗失眠的小窍门

抵抗失眠的小窍门

一、正确呼吸是简单易行的自我治疗方法

呼吸放松法有三种:第一种“数息”,吸气和呼气时在心中默数,这样做可以达到放慢呼吸节奏的目的,引导身体慢慢进入睡眠状态;第二种是医生用语言提示放松部位,从头皮直到脚趾(前两种练过瑜伽的人,都很熟悉);第三种我之前没有尝试过,就是听从医生的指导,先绷紧全身的肌肉然后再彻底地让它放松。体验过程中,我感觉医生用语言提示的放松方法最适合我。在医生语音提示下,我听到自己呼吸的声音就像是熟睡中的人。医生建议我每天睡前听呼吸指导放松的CD,这样可以睡得更稳、更沉。

体会:三种呼吸方法都很有效。可以分别针对不同的状态,分别使用。第一种数息方式,不仅在睡前,在自己处于浅呼吸状态时随时可以使用;第二种最适合睡前不容放松时使用。第三种方式,绷紧全身肌肉,再在瞬间放松下来,适合当自己心里感到紧张和焦虑的时候使用。

二:采用综合疗法治疗失眠,现介绍几种如下:

如果对自己的睡眠质量不太了解,可以参考《健康睡眠知识自测题》了解自己的睡眠状况。

1、保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

2、饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。针对失眠的种类不同,治疗方法也有一定的差异,请阅读《三种失眠的类型及改善建议》。

3、药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。

4、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。

5、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。

6、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

当然,失眠的治疗最好还是应该在医生的指导下进行,这样才更有针对性。网上的方法,只能作为一个参考。如果你需要改善睡眠质量的话,希望你从自已的睡眠环境着手,给自己购买一个好的睡眠枕头也许是一个比较不错的主意。可以阅读《记忆枕保健枕颈椎枕品牌官方商城推荐》了解网上口碑及销量都很好的睡眠枕头经销商。

目前有 1 条留言    访客:1 条, 博主:0 条

  1. 简搜博客 2013年03月06日 17:44  @回复  Δ1楼 回复

    感谢分享。。我的博客里面有赶走“春困”的绝招。

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