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失眠的饮食调理原则

2013年02月28日 失眠吃什么好 ⁄ 共 1890字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,656 views 次

治疗失眠的一种重要辅助手段就是饮食疗法,用食疗来调理身体进而治疗失眠是一种常用的方法。但是,失眠吃什么好?是不是只要有益于睡眠的食物就可以随意进食呢?失眠的包含调理原则有哪些?怎样使用食疗的方法来调理失眠才是有效的,下面就来介绍下失眠的饮食调理原则。

失眠的饮食调理原则

1、根据辩证对症进食:进食是饮食药膳调治失眠的关键所在。食物有寒、热、温、凉之性和辛、甘、酸、苦、咸五味,其性能和作用是各不相同的,因此在进行食疗时,必须以中医理论为指导,根据失眠患者的特点,在辩证的基础上立法、配方制膳。以满足所需的食疗、食补、及营养的不同要求。例如,失眠属肝肾阴虚引起者,应选食生地黄、百合、枸杞子、黑豆、甲鱼、青菜等具有滋补肝肾、养阴清热作用的药膳;属于心脾两虚所致者,应选食大枣、五味子、当归、小米、桂圆肉、猪肉等补养心脾的药膳;属于脾肾阳虚者,应适当多食羊肉、鸽蛋、核桃仁、鳝鱼等补肾助阳的食物。根据饮食的不同属性,结合失眠者寒、热、虚、实等的不同发病机制,合理选择饮食药膳,有助于失眠的治疗和康复。请阅读《收集的一些治疗失眠的偏方》了解更多。

2、因人而异恰当选食:饮食药膳调治失眠应因人而异,不同年龄、不同性别、不同体质的失眠患者用膳是不尽相同的。不同年龄有不同的生理特征,青壮年代谢旺盛,易出现内热积滞,饮食应注意消食和胃,可多选食山药粥、蜜饯山楂等,慎食温热峻补不易消化之食物;老年人脏腑功能减退,气血已衰,易于失眠,则宜食温热熟烂食物、易消化而性温滋补之品,适当多选具有补气养血、安神助眠作用的饮食,忌食黏硬生冷之食物。中年人治疗失眠也应有自己的特点,请阅读《中年人失眠的自我按摩法》,了解更多中年人治疗失眠的方法。

男女在生理特点上是有区别的。在饮食的选择上男性多宜注意滋补肝肾,女性则常宜调补气血。女性有经带胎产,屡伤气血,故常气血不足,平时应适当多食一些具有补益气血功能的饮食。经期、孕期宜多食具有养血补肾作用的食物,产后则应考虑气血亏虚及乳汁不足等,适当多食益气血、通乳汁的食物,如归参炖母鸡、炖猪蹄等。

体质偏寒的人,宜适当多食温热性食物,如大葱、生姜、大蒜、羊肉等,少食生冷偏寒之食物;体质偏热的人,宜适当多食寒凉性食物,如雪梨、西瓜、绿豆、黄瓜等,少食辛燥温热食物;体胖之人多痰湿,宜适当多食具有健脾化痰功能的食物,如山药、白扁豆、薏苡仁等;体廋的人多火,宜适当多食滋阴生津的食物,如荸荠、牛奶、蜂蜜;脾胃功能不佳者,可常食山药莲子粥等以健脾和胃。

3、合理搭配防止偏食:合理搭配饮食,应根据食物的不同性质,加以合理的安排,这就是人们所说的营养学原则。在主食中,粗粮、细粮要同时吃,不可单一偏食。以赖氨酸为例,小米和面粉中含量较少,而甘薯和马铃薯中则较多。粗粮含有较丰富的维生素B2,烟酸,而精米、精面中则较少。以粗粮、干稀、主副食搭配而成的饮食,营养丰富全面,可满足机体需要,促进疾病康复。美味佳肴固然于身体有益,但不一定就等于无害。由于食物具有不同的性味,如饮食过寒过热,食之过量,甚至偏食,易伤脾胃,使阴阳失调脏腑功能紊乱,久而久之,或化热、化火,或寒从中生,酿成疾患。所以,饮食药膳调治失眠时要讲究疗程,不宜长时间单纯使用某一种或某一类食物,要避免食疗过程中的偏食。

4、重视营养安神补脑:失眠的发生总因大脑正常的兴奋和抑制过程失调而成,重视大脑的营养,注意安神补脑,是运用食疗调治失眠的重要一环。大脑需要的营养物质主要有蛋白质、脂类、糖类、维生素及微量元素等,因此失眠患者应特别注意使用富含这些物质的食物。富含脂类的食物有鱼类、蛋黄、大豆、玉米、养脑、猪脑、香油、核桃等,富含蛋白质的食物有猪瘦肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶、蛋、鱼及豆制品等,富含B族维生素的食物有豆类、干果、动物内脏、酵母等,在新鲜蔬菜和水果中则富含维生素C,富含微量元素的食物则有动物肝肾、牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等。能够调节神经系统功能,有镇静安神作用的食物有小米、小麦、核桃仁、莲子、百合、牛奶、大枣、紫菜、黑木耳、猪心、甲鱼等。

5、注意日常饮食宜忌:注意日常饮食宜忌是饮食调养的基本原则,也是获得好的食疗效果的重要一环。对于失眠患者来说,饮食要定时定量,每餐进食以吃八分饱为宜,晚餐不宜过饱也不宜过少,以防“胃不和则卧不安”。平时饮食以清淡易消化、富有营养为原则,尽可能少食肥腻和辛辣刺激性食物,宜适当多摄入一些富含蛋白质、钙及色氨酸的食物,可有意识地选用一些安神补脑食物,晚睡前忌喝浓茶、浓咖啡等具有兴奋作用的饮料。

希望朋友们针对自己的实际情况来选择合适的食疗方法,这样才有的放矢,效果更好。

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