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高考前睡眠不好如何调理

2013年02月24日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1071字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,983 views 次

新学期开学了,高三的学子们即将面对高考,在高考前的这两三个月里,有不少学生朋友会面临一个睡眠荒,以至于不少高三学子出现睡眠不好的情况,这对于紧张的应考来说不啻于灾难,那么高考前睡眠不好如何调理呢?快睡眠网提供一些办法,希望可以帮助那些在高考前睡眠不好的学生朋友们。

高考前睡眠不好如何调理

1、想象法:即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会患上越深,就越容易快速入睡。

2、数数法:用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。具体的操作方法,可以参考《让你远离失眠的小窍门》,里面有更详细的说明。

3、画面法:当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且"定格"不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

4、音乐疗法:同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等神州乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些个悠扬悦耳的乐曲具有镇静以及催眠的效用,易于同学们很快入睡。

5、培养早睡的习惯:如果考前需要比平时早睡的话,最好在前一周就开始培养早睡的习惯,以避免临时改变睡眠节奏,让自己不能适应。哪些习惯是有利于睡眠的好习惯,请阅读《防止失眠的好睡眠习惯》,养成好习惯可以让你有更充足的睡眠来应对高考前的压力。

6、肌肉渐进放松法:躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到孕育发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松…”也能够请他人表示,或把这些个话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

应当注意的是,这类方法是一种技术,一般需要一个掌握以及熟悉的过程,才能取患上良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

7、考试前一天,可适当做一些体育活动。

如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。如果平时有练习瑜珈的习惯的学生朋友,也不妨试试《五式瑜珈,减轻压力,助您快速入眠》,对于在考试前夕缓解压力,促进睡眠大有益处。

最后,在不让自己兴奋的前提下,试着在睡着看些没有意思的书籍,或吃少量的生果、牛乳、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。这样也可以帮助自己快速入睡。希望学生朋友们能在高考中取得优异成绩。

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