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中考期间如何提高睡眠质量

2013年02月27日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1698字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,911 views 次

马上开学了,对于初三的学生来说,即将面对改变自己命运的中考。每年的中考,都有不少的考生因为各种原因而睡不好觉,因为睡眠质量不高导致头昏脑胀,严重的甚至会影响考试发挥。那么,中考期间如何提高睡眠质量?家长、考生该如何安排?该注意些什么?家长们看着自己孩子失眠,都很焦急、难过。如何才能保证失眠考生良好的睡眠,营造一个良好的氛围?

中考期间如何提高睡眠质量

一、多吃清淡家常菜

考试期间,家长应让孩子多吃清淡的家常菜,家长不用搞饮食特殊化,只要保证营养就可以了。考试期间考生家长突然改变菜谱,加入过多的蛋白质,一来容易营养过剩,二来考生肠胃很容易适应不了,轻者消化不良,重者甚至会得肠胃炎,反而影响考生场发挥。

吃饭时,家长可以和孩子谈些与考试无关的话题,营造一种轻松、愉悦的气氛。

推荐食谱:早餐:1杯牛奶,1-2只全麦面包,1只水煮鸡蛋;也可1杯燕麦片,1-2只馒头,1只鸡蛋。提供小部分粗杂粮可以增加维生素B和膳食纤维的摄入量,不至于引起便秘。午餐:茄汁猪排(可将里脊用刀拍松后用糖、酱油、酒浸20分钟。起油锅,用小火将里脊肉煎熟,然后放入茄汁酱里烧入味后盛出)。玉米鸡丝汤(将切好的胡萝卜、鸡肉块煮熟捞起,然后放入玉米,将鸡块撕成鸡丝后再投入汤内,并同时倒入已搅散的鸡蛋,稍煮片刻即可)。再配上一盆新鲜的黄绿色时蔬。肉中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B、尼克酸,有利于促进人体完成新陈代谢。晚餐:清蒸鱼,红烧豆腐,鲜蘑菇肉片汤。清淡不腻,其含有的营养是智力活动的物质基础。

考试期间,家长可根据考生平时饮食习惯准备菜谱,一般以清淡、易消化为主,做到荤素合理搭配,同时尽量少吃海鲜等生冷食物。当免疫力下降容易染上感冒时,不妨每天服用1000毫升维生素C来预防。其实,作为家长更应该注意考生平时的饮食,多给孩子吃富含营养而且又利于睡眠的食品,请参考《三种食物帮助你改善睡眠质量》。

二、事先整理好学习用品

考试前,家长可提醒考生把相关考试用品提前列成一张清单,由考生自己根据清单,把所有考试用品统一放入一个透明文件袋。最后每次出门考试前,考生和家长最好再确认一遍考试用品,确保万无一失。

此外,除蓝黑色墨水钢笔、圆珠笔、水笔、2B铅笔、铅笔、圆规、直尺、三角尺、橡皮外,书包、书籍、簿本、纸张、可擦拭的水笔和计算器等其他物品不准带入考场(思想政治考试开卷,可携带教材及相关资料)。严禁携带各种无线通讯工具、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。另外,考生要注意不要将一些规定不得带入试场的工具带入试场,如手机、呼机等通讯工具,还有修正液和修正带等。

三、考场规则要记清

熟悉考试地点,按时赴考。在考前,考生一定要先到考场看一看,熟悉到达的最佳路线、计算中途所需的时间。特别是第一场考试,考生一定要早到;英语考试规定考生要提前20分钟进场。

开考前20分钟打预备铃,考生进入考场。开考正式铃响后考生才能答题。开考15分钟后,迟到的考生不得入场。外语考试因涉及听力考试,考生要提前30分钟到达考点,听力开考(包括试听音)后15分钟内,迟到考生转入备用考场考试。

四、保持平时生活习惯

中考期间,部分家长会为考生选择住在离考点较近的宾馆酒店,让考生安心复习,家长这种行为很容易给考生营造出一种考试氛围,增加孩子的心理负担。注意睡眠的姿势也很重要,请参考《青春期男生用什么睡眠姿势好》一文。

家长更多应该充当知心朋友的角色,学会倾听、鼓励,创造一个轻松愉悦的环境。如选择住家中,家长只要保持平时生活习惯。家长可建议考生晚上洗个热水澡,放松心情,确保晚上10点左右上床休息。选择住宾馆酒店的考生,最好提前一天入住,习惯房间内的环境,避免因为突然换环境引起失眠等不良症状。如考生失眠,家长可告诉考生即使少睡一会也无大碍,可以聊些轻松的话题,转移其注意力。千万不要又是吃药,又是按摩,反而增加考生的紧张情绪。

最后,快睡眠网还要提醒各位考生朋友和家长朋友,虽然中考对于每个学生来说意义重大,但是学习并不是生活的全部,如果过分纠结于考试成绩的好坏,反而会影响考试的发挥,顺其自然也许是最好的心态。希望每位考生朋友都能提高睡眠质量,考出自己的真实水平。

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