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经常失眠怎么办

2013年02月26日 失眠怎么办 ⁄ 共 971字 ⁄ 字号 评论 1 条 ⁄ 阅读 2,253 views 次

生活中我们经常有睡不着觉的情况出现,如果失眠只是偶尔的现象,那你不心在意,但是如果你经常失眠那就要注意了。经常失眠怎么办呢?对此,快乐睡眠网介绍一些失眠怎么办的简单的处理方法,以飨读者。

经常失眠怎么办

 

1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后,往往过分担心,导致精神紧张,更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心,对于失眠症状不要过分担心,也不要强行入睡,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的,因此只要稍加注意,发现原因并消除,就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠,应尽快治愈神经衰弱,以减轻失眠痛苦。关于失眠的自我测试,可以查看《失眠的自我判断方法》,了解更多失眠的小知识。

5、改善环境。睡眠环境不佳,以及睡姿不正确,都会影响睡眠质量,导致晚上睡不着的情况发生。因此,应该保证睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。

当然,为了更好的睡眠,你还可以做一些睡前的自我按摩,对于促进睡眠是大有益处的。临睡前,不妨自我按摩按摩,可使全身放松,易于入睡。

按摩耳朵

1、挺胸收腹,微闭双眼,抬高两肘,然后用手指分别在两耳廓的上、中、下部位,以压、揉、拉方式进行按摩。

2、用手指按揉两耳垂背后的凹陷处。

3、用两手心按压双耳,直到听不见外界声音时再放开,连续重复6次。按压时吸气,松手时呼气。

按摩肩胛骨

1、站立,一手平举,另一手绕至后背,由肩胛骨内侧自上而下按压,左右各8次

2、沿脊椎由颈部按摩至尾骨部,左右手各做8次。

按摩头部

1、挺直上半身,用手指揉压额头及两边发际至后颈中央。

2、用食指、中指按压太阳穴,用大拇指按压后脑和颈部交接的凹陷处。

中年朋友是失眠的主力军,当我们遭遇经常失眠的时候,不要慌,更不要怕,做好基本的事情,是可以把失眠控制住的,当然,你还可以阅读《中年男性失眠怎么办》学习更多技巧。

目前有 1 条留言    访客:1 条, 博主:0 条

  1. 韩语入门 2013年03月10日 19:46  @回复  Δ1楼 回复

    不知道有没有用呢?如果还是没有用怎么办啊。博主,请赐教

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