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让你远离失眠的小窍门

2013年02月04日 治疗失眠小窍门 ⁄ 共 1327字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,267 views 次

生活条件不断改善,除了从饮食营养、加强锻炼等方面来改善健康以外,现代人也越来越重视如何提高睡眠质量的问题了。但不幸的事,生活条件的改善并没有给现代人带来更优质的睡眠,反而让失眠成为影响现代人健康的重要问题。失眠不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统。如果很不幸,你也是失眠大军中的一员,那么不妨试试下面介绍的让你远离失眠的小窍门

让你远离失眠的小窍门

一、饮食催眠小窍门

1、洋葱和生姜催眠法。我们厨房中有一些调料,对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。

方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

2、大枣催眠法。大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

方法:每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

3、莲子催眠法。莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。

方法:每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。请阅读《宝宝睡眠不好的简易食疗方法》了解宝宝睡眠不好的食疗方法。

4、小米催眠法。小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

二、心理诱导催眠小窍门

1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后,往往过分担心,导致精神紧张,更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心,对于失眠症状不要过分担心,也不要强行入睡,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。请阅读《失眠的最佳调理方法》了解更多失眠后的心理调节方法。

三、其他辅助入眠小窍门

1、、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的,因此只要稍加注意,发现原因并消除,就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠,应尽快治愈神经衰弱,以减轻失眠痛苦。

2、、改善环境。睡眠环境不佳,以及睡姿不正确,都会影响睡眠质量,导致晚上睡不着的情况发生。因此,应该保证睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。请阅读《治疗失眠的小偏方》了解更多辅助入眠的小窍门。

在这漫漫的冬夜里,如果你难以入眠,或者你不能熟睡、早醒、频做恶梦、睡后精力没有恢复、容易被惊醒、对灯光敏感、睡觉时胡思乱想等。不要烦恼,加深失眠症状,试试上面的小窍门吧,兴许能让你快一点点入睡,这也是快睡眠网的心愿!

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