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三种食物帮助你改善睡眠质量

2013年01月31日 失眠吃什么好 ⁄ 共 956字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 2,185 views 次

当今处于一个快节奏的时代,都市中生活节奏加快,让每个人想睡个好觉都成为一件挺奢侈的事情。要么就是没有时间睡眠,要么就是睡眠质量不高,多梦,易醒,醒后精神不好,记忆力减退。睡眠质量不好成为都市人挥之不去的阴影,如何提高睡眠质量,也是大家谈论和研究的话题。其实,事情有时也不应该想得太复杂,对于普通的睡眠质量不好,通过简单的饮食调理是能够解决的。美国的营养学家总结出了三种食物帮助你改善睡眠质量,希望这项成果能够帮助你改善睡眠,提高睡眠质量。

三种食物帮助你改善睡眠质量

1、小米粥。小米是富含色氨酸的食物,而色氨酸降低兴奋度代表食物,因为色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜(蔬菜食品)中的色氨酸含量也非常高,参考阅读《食疗治失眠的七个美味方》。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、全麦食品B族维生素食品。维生素B族的食物是消烦躁代表食物,全麦食品B族维生素(维生素食品)相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃。牛奶、核桃是富含钙和镁的食物,具有放松神经的作用。研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙(钙食品)含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

 

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