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睡不好觉怎么办

2013年01月29日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 2312字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,636 views 次

人的一生有三分之一多的时间是在睡眠中度过的,如果每天晚上睡不好觉,是多么痛苦的事情。无论是现代科学,还是普通人的基本常识,都告诉我们,良好的睡眠对一个的作用多么巨大。可是,现实生活中,要睡一个好觉不是一件容易的事情。很多朋友,为了能睡上一个好觉,而搅尽脑汁,想方设法而仍然没有一个好的睡眠。那么,睡上一个好觉真的那么困难吗?睡不好觉怎么办?其实自我改善睡眠的方法还是很多的,我们就来介绍一些提高睡眠质量的方法。

睡不好觉怎么办

一、树立健康睡眠的新观念

许多朋友认为,睡眠就是必须要睡多少时间,才算正常,每天没有睡够时间就是睡眠不好。其实,这种观念是错误的,错误的睡眠观念是导致不健康睡眠的一个原因。对于每个人而言,应该要树立“睡眠要适量”的观念。

1、觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的成果表明,只有8个小时睡眠才干够使人体功效达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精力和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息收拾及新的学习、表现等都产生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

那么怎样来弥补这种睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

我们尤其强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的测验压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,能力学习好。睡好觉并不会妨碍前途:睡眠时间必须保证!请阅读《睡眠不好的自我调理方法》。

2、睡觉时间要有规律。睡不好觉怎么办?可以尝试在有规律的作息,一般来说能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精神下降,反响缓慢,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜蜜的梦乡。

另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。

3、顺应生物钟。要想提高睡眠质量,必须在睡眠时间上有规律,顺应人体生物钟的节律。如果每天准时起床,定时去迎接每天凌晨的阳光,那么您的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的要害要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温降落就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生混乱。把持体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易损坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

二、建造条件去睡一个好觉

好的睡眠,对于环境、饮食、睡眠姿势等都有一定的要求。如果睡不好觉,就应该在这些细节方面改善,才能逐步找回自己的健康睡眠。

1、创设好的睡眠环境。好的睡眠环境对于睡好觉的重要性是不言而喻的,除了极少数情况外,只有很少人能在恶劣环境下睡上一个好觉。睡眠环境上要注意什么呢?为了睡个好觉,睡觉应当有一个合适的环境,主要是一个安静的卧室和舒适的卧具。你应该高度注意控制睡眠环境的噪音。

此外,要想睡个好觉,还应该注意自己的寝具、枕头等硬件设施。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

2、调节饮食,让合理的饮食成为助眠的利器

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大批食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感到,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠累赘。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神高兴或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明,喝酒好像可以赞助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

3、养成利于健康睡眠的好习惯。中国古代的养生家们对于健康睡眠的习惯研究很多,现代人都是可以借鉴的。下面介绍三有利健康睡眠的三个好习惯。

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

有正确的睡眠姿势。

一般主意向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。详见《什么样的睡眠姿势和睡眠方向才有利于健康》一文。

养成良好的睡眠作息习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的举动。

最后再次告诉朋友们,什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的高兴状态。

就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品德’,但是如果在睡了很久之后仍然感到很累,就表示睡眠质量很差。

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