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睡姿不当的危害

2013年01月28日 如何提高睡眠质量 ⁄ 共 1721字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,690 views 次

大家都知道睡眠的重要性,但是大家对于睡眠应该使用什么样的睡姿却并不是很清楚。有的朋友喜欢趴着睡,有的喜欢仰着睡……,那么你知道睡姿不当的危害吗?

睡姿不当的危害

睡眠姿势不对常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率,所以保持正确的睡眠姿势与方向对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人,选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。

(一)姿势 睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人,须采取特殊姿势例外)。俗话说:"立如松,行如风,坐如钟,卧如弓",这"卧如弓"说是睡姿以略为弯曲的侧睡,比仰睡和俯睡为好。

仰睡时身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能充分休息;有时两手不自觉地放在胸前,容易引起做恶梦;睡熟后,舌根容易下坠而造成打鼾,口水容易流入气管而引起呛咳。

俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外,因胸腹部受压,会影响心肺的功能;为了避免口鼻被枕头捂住,就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。

侧睡时,脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较满意的放松,能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为,向右侧睡优点较多:因为心脏在胸腔内的位置偏左,右侧睡心脏受压少,可减轻其负担,有利于排血;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于对食物的消化,体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。

现在还有一种睡姿,就是“坐睡”。在忙碌的都市里,忙碌到人们不能给生活留太多空隙,随之而来的就是此起彼伏的困意。于是经常见到在摇晃的地铁中,很多人以空气为被以座椅为床而睡去。摇晃的地铁车厢就成了催眠的摇篮,靠在椅背上疲惫的头颅也随之摇晃……现在疲惫的“睡客”很多,网上还流传着诸多“睡眠帝”技惊四座的睡觉姿势。结果呢,地铁上睡觉非但不能解乏反而越睡越累?

人在睡眠时血黏度会增高,血流也会随之减缓,整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通,而在地铁上睡觉的人往往都是坐姿,甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积,导致某些部位的血流不畅,因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。同时,地铁上睡眠质量得不到保证,睡眠被打断又会让人产生额外的烦躁情绪。疲劳和烦躁叠加在一起,往往会让人一路睡过来却还觉得非常累。

(二)几种病人应有的睡姿

1.脑血栓 侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,为消除隐患,宜改仰睡为妥。

2.肺气肿 宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

3.高血压 宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位,枕头一般高15厘米,过高过低皆可产生不适感。

4.心脏病 心脏代偿功能尚好者,可向右侧睡,以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

5.胃溃疡 宜左侧卧位。若向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

6. 肝胆病 肝炎、胆石症等宜左侧卧,有利于康复。

7.哮喘 哮喘发作时不能躺平宜半卧位,减轻呼吸困难。

8.化脓性中耳炎 早期坚持向病耳一边侧卧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

(三)方向 许多专家认为,头朝南或朝北睡眠,久而久之有益于健康,这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场,生活在地球的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进,从而起到良好的保健作用。

近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势,发现每隔10~15分钟就要变动一次,整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此,在入睡时养成正确睡姿的良好习惯,是有利于自身保健的,但并不要求睡着后姿势永远不变。

实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。

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