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睡眠不好的自我调理方法

2013年01月23日 睡眠不好如何调理 ⁄ 共 1628字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,854 views 次

目前有越来越多的人抱怨自己有睡眠问题,抱怨自己入睡难,睡眠不深,抱怨早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉,甚至还想继续睡下去。其实,睡眠不好如何调理是一个大多数人都会面对的问题,要解决睡眠不好如何调理,首先要明白怎么样的睡眠才是健康的睡眠,一般来说,只要早晨如果很快清醒,起床顺利,这就是健康的睡眠。那么怎样才能做到入睡快,早上清醒快呢?我们介绍一些睡眠不好的自我调理方法,能在一定程度上帮助你解决睡眠不好的问题。

睡眠不好的自我调理方法

一、形体放松锻炼法。就是进行从头到脚的肌肉放松练习,用默想来对抗心理紧张,观想大海和美丽风光,用语言放松自己等。

如果上述方法不管用,还可以用温水放松法,就是将全身浸泡在温水里面,把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。

还可以用“花猫式”健身操,可以帮助我们彻底解除疲劳。方法就是学花猫的样子,将头部、后背、腰部舒展开来,促进血液循环,有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。睡觉前做一做这套健身操,然后再轻轻松松地入睡,身体就能得到充足的修复。

二、规律作息法。不要把睡觉当任务。忙碌了一天,疲劳是自然规律。就像春夏秋冬有大自然管着一样,身体自有一套调节机制。如果把睡眠当任务:今天工作累了,为了恢复精力,必须睡好觉;明天还有繁重工作,更要睡个好觉;带着这样的焦虑上床,会越发睡不着。

三、放松心态法。就是,放松下来别硬睡。生活中许多人有过这样的体验,有时候因为时间紧不能放开睡觉,只能和衣倒在沙发上靠一会儿,还提醒着自己千万不要睡着,待会儿有很多事情要处理,这样想的结果反倒香香地睡着了。如果这时干脆脱了衣服摆好架势到床上去睡,反倒睡不着了。

人越是硬睡,就会越睡不着。久而久之,“睡眠焦虑症”、“睡眠强迫症”一旦形成,就必定成失眠者了。失眠本来是由于心理紧张累积造成的,再用特别认真的态度对待它,肯定适得其反。心态调节的方法请点击睡眠不好的自我调节方法

四、记失眠日记法。有的人老是思绪万千,怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前,将心中所想统统记录在本子上。写出来了,就仿佛“有了着落”,把大脑的工作转交给笔记本,这样就解放了大脑,很快就能安心睡下了。这个方法很简单,有这种困扰的朋友不妨试试。

五、和自己对话法。因为,我们常常对自己并不很了解。譬如,你明明不想生气烦恼,甚至还想努力克制,却还是摆脱不了烦恼。这时,你发现你有两个“自我”,一个理性的自我,还有一个潜意识的情绪的自我。人失眠时也一样。这时,你理性的自我要和情绪的自我对对话。你安安静静躺在那儿,可以先问问“他”:为什么总是失眠?为什么不睡?到底在烦什么?这样一问,你就发现,“他”,也就是那个“情绪的自我”在你对面隐隐出现了。你会隐约得到“他”的回答:压力了,烦躁了,焦虑了……种种自述。这时,你要和“他”商量:不睡,累坏了,岂不是更不好?这样商量着商量着,你会发现一点自己精神内部的原因。注意,绝不能用强下命令“睡吧”,作为对话的结束。应该这样说:睡不睡还是由你定,想睡就睡,不想睡就不睡。结果你可能发现,久违的正常睡眠从今夜开始。

六、简单的饮食调理法。在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就渐渐袭来了。请点击睡眠不好要忌的食物

此外,睡眠不好的调理还应该从每天的早上做起,早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气,能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌,而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素,在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说,早上6点起床,14个小时以后,也就是晚上8点,大脑分泌出大量的褪黑素,再经过2小时,也就是夜里10点褪黑素发挥作用,钻进被窝,就可以顺利入眠了。

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