现在的位置: 首页 > 失眠怎么办 > 正文

缓解失眠的六个措施

2013年01月22日 失眠怎么办 ⁄ 共 1425字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 1,877 views 次

随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓渠道的缺乏,越来越多的人们无法承受来至多方的各种压力,一些人不知不觉的患上了失眠、抑郁症,更严重的会患上精神障碍等各类精神疾病。由于人们对这类疾病的不重视,甚至大部分的人认为这只是暂时的,过一段就会好,往往错过最佳治疗时机。等到病情严重了才想到找医生治疗,可这个阶段的治疗很难短时期见到效果。那么,失眠该怎么办?失眠了如何来缓解症状呢?介绍缓解失眠的六个措施,希望对朋友们有所帮助。

缓解失眠的六个措施

第一,保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。

每个人的生理 、心理特质都不同,所以睡眠时间长短也就没有标准,如果您觉得睡眠已经有些不好了,在这里给您一些建议。

第二,按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭,可能还不至于影响睡眠,但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

争取在晚上10点前就上床睡觉。哪怕一开始无法入睡,每晚要两三点才能入眠,那么早上也千万别赖床。因为只有坚持早睡早起,优质睡眠才有可能重回我们身边。

第三,睡前一个小时洗澡,卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗澡,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风凉爽。

第四,营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”,也可以看看书或电视。

要给自己营造一个舒服的睡眠氛围。例如床垫以及枕头,都要选择最能让自己舒服以及放松的。卧室里尽量不要摆放任何会形成噪音的用品,哪怕是滴答作响的闹钟,也不能摆放。

第五,找到“焦虑源”。

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。

第六,睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好,醒来后头脑更清醒。

医学家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。

研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么瞌睡。

所以大家可以抓住午间时光睡个午觉,下午的工作效率会更高。

最后,不到逼不得已,不要轻易使用药物治疗,以免形成依赖。在日常生活中可以进行食疗,食用一些能带来宁心安神效果的食物,例如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物,这些都是治愈失眠的法宝(详见12种让你快速入睡家常食物)。

给我留言

留言无头像?


×